nutricion,entrenamiento y suplementacion
En culturismo, la apertura con máquina contractora ayuda a desarrollar la parte media del pectoral mayor y el deltoide anterior. En culturismo moderno, el ejercicio es importante para mejorar el rendimiento del press de banca.
La combinación de aducción horizontal de la articulación del hombro y la protracción de la faja deltoidea es crucial en todas las acciones de alcance frontal y agarre. Juega
Una nueva gran forma de conseguir bícepes mejores.
Siempre hice flexiones alternas con mancuernas subiendo y bajando primero un brazo y haciendo luego lo mismo con el otro. ¿El resultado? En cada repetición, relajaba el brazo que no trabajaba. La tecnica es subir primero ambas mancuernas, bajar después una arriba y abajo mientras la otra se mantenía en la posición elevada, y repetir después con el otro brazo. Menuda diferencial! (more…)
Cuando se habla de entrenamiento abdominal, no hay que olvidarse del sentido común y de las técnicas básicas de entrenamiento.
Los músculos de la sección media no son distintos al resto de los otros músculos, por
La forma más rápida de mejorar nuestro físico, perder a y dar a nuestros músculos ingredientes que necesitan para entrenar a tope y conseguir ese músculo de calidad que resulta vistoso es nutrirse adecuadamente. Sigue las simples sugerencias y guías de comida que damos aquí para organizar tu cocina y es posible que incluso un Mr. Oiympia se sienta a gusto en tu casa. (more…)
Cuando y como hay que utilizar los movimientos monoarticulares
Es probable que hayáis leído muchas veces cómo los culturistas tratan de aislar los músculos que trabajan. Pero, qué es lo que significa en realidad ese aislamiento? Puedes aislar de verdad un músculo?
Imaginate esto, algo que todos hemos visto en el gimnasio : una persona que entrena con un estilo tan incorrecto que es un milagro que no se rompa la columna vertebral. (more…)
Creo que a estas alturas ya estamos todos de acuerdo con el hecho de que una nutrición adecuada es absolutamente necesaria para el óptimo rendimiento deportivo, no importando cual sea la modalidad. Los objetivos de la misma incluyen preparar al atleta para el entrenamiento y la competición, proporcionar al individuo el peso ideal de forma física y mejorar la recuperación. (more…)
Seis … siete!Fuera! Cuando el maneral se escapa de nuestras manos, al final de una serie pesada de jalones en polea, nos parece ver como sale humo de los antebrazos. Sin embargo, la espalda, nuestro músculo atacado, apenas se inmuta. (more…)
Una manera simple de calcular la ingestión calórica total es multiplicando vuesto peso corporal por una cifra oscilante entre 22 y 40:
22 a 36: si queremos perder peso o mantener el actual
32: si queremos aumentar nuestro peso a razón de medio kilo por semana.
40: si deseamos aumentar de peso en base a 1 kg por semana.
Por ejemplo, se pesamos 80 kilos y queremos ponernos mas grandes, multiplicad 80 por 40 para un total de 3200 calorías diarias. Luego se multiplica 3200 por 0,30 ó 0,35 para determinar la ingestión diaria en proteína, por 0,50 y 0,55 para determinar la toma de carbohidratos y por 0,15 y 0,20 para saber cual es la toma de grasa. La fórmula es efectiva para los hombres y las mujeres.
Las Gallinas de Cornualles, un ave pequeña que suele pesar poco más de medio kilo en el mercado. Su sabor se describe mejor como una mezcla sutil entre el pollo y el pavo, aunque tanga características propias. Aunque hay supermercados que las tienen frescas, la mayoría se encuentran en los departamentos de carnes congeladas. (more…)
Algunas las acciones tisica y mentalmente más agobiantes son las emprendidas por el personal militar. Privación del sueño, trabajo físico constante y, por encima de todo, evitar al enemigo, impone rápidamente un estado de fatiga. Ciertamente, si un grupo está de verdad sobreentrenado, es el militar. El antídoto potencial para ese entrenamiento? La tirosina. (more…)
